¿Cuál es el papel del sueño en nuestra salud?
El sueño es una función biológica esencial de nuestro organismo.
Sin sueño, no podemos vivir. Ocupa un lugar importante ya que pasamos 1/3 de nuestra vida durmiendo.
Además, nuestro organismo está naturalmente sincronizado con un reloj interno, llamado "reloj circadiano", de 24 horas.
Desde el nacimiento hasta la vejez, el sueño evoluciona al ritmo de nuestras células. Cada uno evoluciona a su propio ritmo y con sus hábitos.
Aunque pasamos tiempo durmiendo, el sueño no es un descanso absoluto. Todos experimentamos periodos ocasionales de insomnio. Existen muchos factores que pueden afectar la calidad de nuestro sueño. Dificultad para conciliar el sueño, despertares frecuentes, insomnio matutino..., esto puede ser pasajero y a veces recurrente.
Los beneficios del sueño en la calidad de vida: El sueño es indispensable para la recuperación y nos asegura una buena calidad de vida.
Los beneficios del sueño en el cerebro: El sueño es indispensable para la maduración del cerebro, y esto es particularmente importante en niños y adolescentes... Pero también es indispensable para el buen funcionamiento de nuestro sistema nervioso central.
Los beneficios del sueño en el crecimiento: Durante el sueño, particularmente en la fase de sueño profundo, se secreta la hormona del crecimiento. Además, juega un papel en el buen funcionamiento del sistema inmunológico.
¿Cuáles son los principales trastornos del sueño?
Hoy en día, casi 1 de cada 3 franceses sufriría uno de los siguientes trastornos del sueño:
> El insomnio: dificultades para conciliar el sueño, despertares nocturnos frecuentes o prolongados, despertar prematuro por la mañana con incapacidad para volver a conciliar el sueño.
> La parasomnia: terrores nocturnos (principalmente en niños) y pesadillas, sonambulismo, bruxismo (rechinamiento de dientes)…
> La hipersomnia: grandes dificultades para despertarse por la mañana, fatiga extrema y dificultades para permanecer despierto durante el día.
Algunos consejos para recuperar una buena calidad de sueño
1. Evitar la exposición tardía y prolongada a pantallas como ordenadores, tabletas o teléfonos, que deterioran la calidad del sueño.
2. Priorizar una temperatura ambiente de alrededor de 19°C, ya que el aumento de la temperatura corporal no favorece el sueño.
3. Optar por una actividad suave por la noche. Estas actividades ayudan a reducir el estrés y la ansiedad que pueden afectar la calidad del sueño.
1. Evitar comidas demasiado ricas en proteínas y lípidos que ralentizan la digestión y retrasan el sueño.
2. Preferir cenas más ligeras o vegetarianas utilizando legumbres (lentejas, habas, frijoles secos, guisantes partidos, garbanzos, etc.) asociadas con verduras y, eventualmente, productos de cereales integrales (arroz, quinua, mijo)... que son más digeribles y no contienen aminoácidos como la tirosina, presente en las proteínas animales, precursora de la dopamina que juega un papel esencial en el estado de alerta y la estimulación.
3. Limitar el consumo de alcohol, café, té y tabaco.
- Consejos de micronutrición:
Además de los consejos mencionados anteriormente, la micronutrición puede mejorar el insomnio o los trastornos del sueño
crónicos relacionados con el estado nutricional:
1. El Magnesio es indispensable para el funcionamiento normal del sistema nervioso.
2. El Triptófano, un aminoácido que favorece la síntesis de melatonina, llamada "hormona del sueño",
puede aconsejarse en una cantidad adecuada (aporte regulado a 220 mg/día).
3. El equilibrio ácido-base,
4. Algunas plantas como la valeriana y la pasiflora favorecen la relajación y el sueño. El espino blanco
contiene antioxidantes que ayudan a regular la actividad cardíaca. La eschscholzia tiene una acción
hipnótica que contribuye a mejorar la calidad del sueño y evita los despertares nocturnos.
Pero muchas otras más, como la Ballota, la amapola…
Los trastornos del sueño son señales de alerta, se pueden tratar si se escucha lo que el cuerpo
intenta decirnos.
Cuidando nuestro cuerpo, dándole la atención necesaria, lograremos recuperar un
mejor equilibrio.
"La quietud y la confianza en la vida nos aseguran noches tranquilas."
Existen otros medios además de los somníferos para dormir plácidamente, como las medicinas suaves como la
fitoterapia, la homeopatía, las Flores de Bach... ya que este tiempo de recuperación que es el sueño es importante
para nuestra salud y bienestar.
El sueño ejerce un poder regenerador en todo el organismo. Disminuye la fatiga tanto física como
mental y actúa sobre ciertas funciones de nuestro cuerpo, tales como: el corazón, la piel, la digestión, la inmunidad, la memoria....
Pero muchas otras más, como la Ballota, la amapola…
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