Ashwagandha
La Ashwagandha, también conocida como ginseng indio o Withania somnifera, es una planta ancestral imprescindible en la medicina ayurvédica, utilizada desde hace más de 2000 años.
Su nombre proviene de 2 términos: "ashva", que significa caballo, y "gandha", que significa olor. La población india cree que tomar Ashwagandha confiere la fuerza y la virilidad de un caballo.
Muy potente y sin efectos secundarios, la Ashwagandha devuelve la energía, fortalece el organismo y favorece la relajación y la resistencia al estrés.
Su nombre, difícil de pronunciar, no deja de ser el mejor antiestrés natural del momento.
Esta planta está clasificada entre las plantas adaptógenas más potentes
¿Qué es una planta adaptógena?
Una planta adaptógena es una planta que se adapta a las necesidades del organismo.
Lista de plantas conocidas como adaptógenas:
- Ginseng asiático (Panax ginseng)
- Eleuterococo (ginseng siberiano)
- Ashwagandha (ginseng indio)
- Rodhiola
La mayoría de estas plantas son estimulantes, pero la Ashwagandha es tonificante y calmante.
Por esta razón, la Ashwagandha se recomienda en casos de fatiga pronunciada (acción tonificante) y ansiedad (acción calmante).
¿Cuál es el adaptógeno más adecuado para mi caso?
Para no equivocarse con el adaptógeno, es importante diferenciar entre adaptógeno estimulante y calmante.
- Estimulante: ayuda a la producción de cortisol (hormona del estrés)
- Calmante: disminuye el cortisol
Si necesitas aumentar temporalmente tu resistencia al estrés por diversas razones como (preparación de exámenes, sobrecarga de trabajo, cuidado de niños, jet lag repetido…), toma un adaptógeno estimulante como la Rodiola o el Ginseng.
Si estás en una fase en la que tu capacidad de resistencia al estrés ha pasado al agotamiento, opta por un adaptógeno calmante como la Ashwagandha.
¿Por qué tomar Ashwagandha?
Ante el estrés, cada organismo reacciona de manera diferente. Pueden presentarse diversos síntomas:
- Exceso de trabajo, agotamiento
- Fatiga o fatiga crónica
- Ansiedad
- Insomnio
- Pérdida de deseo sexual o pérdida de libido
- Pérdida de memoria, de concentración
- Agotamiento nervioso
Los beneficios del ginseng indio
Sus principios activos se encuentran en las hojas y en sus raíces.
- Favorecer un sueño reparador y un mejor adormecimiento
- Tonificar
- Fortalecer el sistema inmunológico
- Reequilibrar el sistema nervioso
- Estimular la libido
- Estimular la fertilidad, especialmente mejorando el número de espermatozoides en hombres
- Normalizar la glucemia y contribuir a la protección contra la diabetes
- Mejorar la memoria, la concentración y las capacidades intelectuales
Contraindicaciones del uso de Ashwagandha
Su uso está desaconsejado en niños y mujeres embarazadas. No se recomienda a personas con hipertiroidismo.
En dosis altas, también puede provocar leves trastornos intestinales y tener efectos sedantes.
Ashwagandha: posología y dosificación
Esta planta contiene principios activos muy potentes. Por lo tanto, es aconsejable respetar la posología y la dosificación recomendadas para la ashwagandha.
Para un extracto seco de raíz titulado al 5% de witanólidos (principio activo): de 300 a 600 mg al día.
Para el sueño, tomar los comprimidos preferiblemente antes de cenar o antes de acostarse.
