La menopausia es una etapa natural en la vida de toda mujer, marcada por el cese de sus menstruaciones. Sin embargo, este período de transición hormonal puede ir acompañado de diversos síntomas, uno de los más comunes es el aumento de peso. Muchos factores contribuyen a este aumento de peso durante la menopausia, como los cambios hormonales, el metabolismo lento y los cambios en el estilo de vida. Este artículo ofrece consejos para ayudar a las mujeres a evitar el aumento de peso durante la menopausia y a mantener una buena salud general.
EL METABOLISMO
El metabolismo es el conjunto de reacciones bioquímicas en el interior de las células, en el organismo.
El metabolismo energético es el conjunto de reacciones bioquímicas que conducen a la producción de energía consumida por el organismo en reposo para satisfacer sus necesidades fisiológicas vitales (temperatura, pulsaciones, respiración, renovación de los tejidos, etc.).
En la menopausia, el metabolismo basal se ralentiza, el cuerpo quema menos calorías en reposo, que luego se almacenan en forma de grasa.
LA MASA MUSCULAR
A partir de los 45 años, se produce un cambio en la distribución de la masa corporal.
El músculo es reemplazado por la masa grasa. Hay una modificación en la distribución de las células adiposas que se localizarán en el abdomen.
La masa muscular es importante porque desempeña un papel en la regulación del peso. De hecho, consume muchas calorías. Así, cuanto más musculoso se es, más alto es nuestro metabolismo basal, más calorías se queman.
LAS HORMONAS
Estrógenos: En la menopausia, la disminución de estrógenos favorece la estimulación de los adipocitos a nivel abdominal (de ahí el aumento de peso en el vientre). ¿Por qué? ¡Porque el tejido adiposo puede fabricar estrógenos!
La caída de los estrógenos también influye en nuestro apetito y pueden aparecer antojos.
Testosterona:
El exceso de testosterona provoca un aumento de peso en el vientre cuando hasta entonces se engordaba en la parte baja del abdomen, o la falta de testosterona provoca la pérdida de masa muscular.
LAS HORMONAS
Las hormonas T3 y T4
A partir de los 50 años, se estima que una de cada 10 mujeres sufre de hipotiroidismo, y una de cada 5 a partir de los 60 años, lo que provoca un aumento de peso.
Las insulinas
En la menopausia, se observa un aumento de la resistencia a la insulina.
EL MICROBIOMA
Los trastornos de la flora intestinal o de la mucosa intestinal pueden:
- Complicar la digestión y provocar fermentaciones e hinchazón abdominal
- Impedir la asimilación de nutrientes y provocar deficiencias de vitaminas y minerales indispensables para el funcionamiento hormonal.
- La falta de sueño provoca bulimia, compulsiones dulces, insomnio, ansiedad…
Adoptar una alimentación equilibrada:
Durante la menopausia, es fundamental mantener una alimentación sana y equilibrada. Opte por alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Evite los alimentos procesados, ricos en azúcares añadidos y grasas saturadas, que pueden contribuir al aumento de peso.
Controlar las porciones:
Los cambios hormonales durante la menopausia pueden provocar antojos y un aumento del apetito. Por lo tanto, es crucial controlar las porciones y evitar comer en exceso. Tómese su tiempo para comer despacio y escuche las señales de saciedad de su cuerpo.
Optar por aperitivos saludables:
Si siente la necesidad de picar entre comidas, elija aperitivos saludables como nueces, fruta fresca, verduras cortadas en bastones con una salsa ligera o yogur bajo en grasas. Evite los aperitivos ricos en calorías y grasas que no aportan valor nutritivo.
Mantener una actividad física regular:
El ejercicio físico es esencial para mantener un peso saludable y promover el bienestar general. Intente realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, como caminar, nadar, montar en bicicleta o bailar. La actividad física también puede ayudar a reducir los síntomas de la menopausia, como los sofocos y los cambios de humor.
Fortalecer la musculación:
Con la edad, la masa muscular tiende a disminuir, lo que ralentiza el metabolismo. La práctica regular de ejercicios de musculación puede ayudar a aumentar la masa muscular y a estimular el metabolismo, facilitando así el control del peso.
Manejar el estrés:
El estrés crónico puede contribuir al aumento de peso al provocar cambios hormonales y favorecer la alimentación emocional. Adopte técnicas de manejo del estrés como la meditación, el yoga, la respiración profunda o la práctica de pasatiempos para relajarse y mejorar su bienestar mental.
Consultar a un profesional de la salud:
Si a pesar de todos estos esfuerzos tiene dificultades para controlar su peso durante la menopausia, no dude en consultar a un profesional de la salud, como un médico o un nutricionista. Ellos podrán ayudarle a elaborar un plan personalizado teniendo en cuenta sus necesidades específicas.
Conclusión:
Alternativa natural
Existen muchos métodos naturales que pueden ayudarte si te sientes afectada por
este tipo de situación desagradable.
El aumento de peso durante la menopausia puede ser un reto para muchas mujeres, pero no es inevitable. Adoptando una dieta saludable, manteniendo una actividad física regular y controlando el estrés, es posible prevenir y mitigar los efectos de la menopausia sobre el peso. Recuerde que cada mujer es diferente, y es esencial encontrar un plan que mejor se adapte a usted. Sea paciente y constante en sus esfuerzos por mantener una buena salud general durante esta etapa de la vida.
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En ningún caso la información y los consejos propuestos en el sitio Conseil fleur de Bach pueden sustituir una consulta o un diagnóstico formulado por un médico o un profesional de la salud, únicos capaces de evaluar adecuadamente su estado de salud.
