El sistema inmunitario es la primera barrera contra las agresiones externas. Sin embargo, nuestro organismo puede verse perjudicado y debilitado por una estimulación excesiva, deficiencias nutricionales relacionadas con un estilo de vida poco saludable, la situación ambiental (frío invernal, alergias primaverales, contaminación...), el estrés...
Al principio del invierno o en plena estación invernal, nuestro metabolismo es más vulnerable y más sensible a los virus, lo que provoca una disminución de la inmunidad. Ciertos hábitos de vida, alimentos y complementos alimenticios pueden reforzar el sistema inmunitario. Para potenciar su sistema inmunitario de forma natural y mantenerse en forma en invierno, aquí tiene algunos consejos.
Algunos trucos para reforzar el sistema inmunitario
1/ Cuide su flora intestinal
¿Sabía que el 70% de su sistema inmunitario se encuentra en el intestino? Por esta razón, es esencial proteger y fortalecer la mucosa intestinal.
Nuestra microbiota, o también llamada flora intestinal, está poblada por miles de millones de bacterias: algunas buenas y otras no tan buenas...
Si nuestra flora está desequilibrada, nos volvemos vulnerables a las infecciones.
Preservar el equilibrio de la flora intestinal es, por tanto, esencial. Hay que repoblarla de bacterias buenas para cuidar el sistema inmunitario. Para ello, se puede hacer una cura de probióticos.
Algunas ideas de productos fermentados:Col fermentada (rica en vitamina C), Miso (una pasta de soja fermentada), Kéfir, pepinillos, cebollas, pepino, nabo...
2/ La vitamina D y la vitamina C
La vitamina D
Está demostrado que una deficiencia de vitamina D aumenta el riesgo de enfermedades infecciosas.
¿Dónde encontrar vitamina D en la alimentación? En pescados grasos como el hígado de bacalao, la caballa, las sardinas, el salmón, los anchoas..., así como en las vísceras, los huevos, el queso, la mantequilla, el chocolate negro (mínimo 70% de cacao) y los champiñones.
La vitamina C
Está demostrado que la vitamina C reduce la duración y la evolución de los resfriados. También es esencial para la renovación de los glóbulos blancos.
¿Dónde encontrar vitamina C en la alimentación? En verduras crudas (coles, pimientos...), frutas crudas como cítricos o frutos rojos, zumos de verduras...
3/ Gestionar el estrés
Una mala gestión del estrés puede tener una mala influencia en su salud y en su sistema inmunitario. Estudios han demostrado que un exceso de hormonas del estrés (cortisol) podría hacer vulnerable el sistema inmunitario.
La práctica más común para gestionar y liberar el estrés es realizar una actividad deportiva regular. 30 a 40 minutos de caminata diaria pueden ser suficientes para potenciar sus defensas inmunitarias y liberar tensiones. Pero ojo, un exceso de deporte puede, por el contrario, debilitar su sistema inmunitario. Sin embargo, realizando una buena cura de oligoelementos compensará la pérdida mineral que le debilita.
4/ Un buen sueño
La falta de sueño debilita el organismo. Así, las personas con mala calidad de sueño serían más frágiles que las personas con buena calidad de sueño.
¿Cómo saber si su sistema inmunitario está debilitado?
- Fatiga persistente
- Resfriados repetitivos, infección urinaria
- Aparición de herpes
- Verrugas persistentes
- Heridas que no sanan o lo hacen lentamente
¡¡¡Atención a las personas mayores!!!
Las personas mayores suelen tener un sistema inmunitario más frágil a las infecciones que los adultos de mediana edad. Esto explica que a veces la vacunación sea menos eficaz. Su menor apetito y su alimentación menos variada lo explican en parte. Con el tiempo, el cuerpo también produce menos glóbulos blancos.
