No vea dejar de fumar como una prueba, sino como una liberación después de años de esclavitud.
1- Comience fijando la fecha de su primer día
¿La idea le ronda la cabeza muy a menudo desde hace algún tiempo y finalmente quiere dar el paso? Para llevar a cabo su decisión, determine una fecha límite. En otras palabras, debe fijar una fecha, anotarla en grande en su agenda (puede ser una fecha importante para usted, que represente algo...) ¡a partir de la cual su vida comenzará a cambiar! Después de esta fecha, ningún cigarrillo, ni el más pequeño encendedor, tendrá derecho a existir en su casa.
2- Hable con su entorno
Informar a su entorno de que ha tomado la decisión de dejar de fumar le comprometerá más. Una vez que todo el mundo está informado, ya no hay vuelta atrás.
3- Evite los sustitutos de la nicotina
Estos sustitutos (chicles, parches, inhaladores, pastillas o cigarrillos electrónicos) también contienen nicotina. Por lo tanto, no le ayudarán a dejar de fumar, sino que seguirán alimentando su organismo con el veneno que ya no desea. Además, son caros y enriquecen a la industria farmacéutica.
En primer lugar, los parches se utilizan porque permiten retrasar los síntomas de la abstinencia física durante los primeros meses. Pero esta abstinencia solo dura unos días. La abstinencia se vuelve entonces más mental y emocional (por eso a veces decimos que echamos de menos el gesto). Por lo tanto, es mejor afrontar esta abstinencia física inmediatamente para deshacerse de ella de una vez por todas.
Además, no usar estos sustitutos nos permite aprender inmediatamente a enfrentar nuestros antojos.
4- Organice actividades - Cambie sus hábitos
Uno de los grandes riesgos al dejar de fumar es obsesionarse con el cigarrillo y el deseo de fumar. Todo a nuestro alrededor parece recordarnos nuestro deseo. El tabaquismo forma parte de la lista de adicciones conocidas. Superarlo requiere voluntad, paciencia y perseverancia, ya que tendrá que "reprogramar" su cerebro. Esta decisión es la oportunidad perfecta para realizar algunos cambios en su vida. Volver a hacer deporte, por ejemplo, parece ser una excelente decisión que permite, por un lado, evitar el aumento de peso y, por otro, reducir las manifestaciones del síndrome de abstinencia. Pero también puede retomar una actividad que no sea deportiva, algo que ha deseado hacer durante mucho tiempo pero que no se ha tomado el tiempo de hacer.
5- Recompénsese con el dinero ahorrado
Este consejo es un clásico pero es muy importante, le ayudará mucho
Calcule cada día que no ha fumado cuánto ha ahorrado y ponga esa suma a un lado. Es la suma que puede usar para recompensarse por haber dejado de fumar.
Puede empezar con pequeñas recompensas cada día (o cada 2 días) sin tabaco. Luego, puede decidir darse un capricho mayor, como por ejemplo un viaje si logra no fumar durante más de 6 meses. No importa cuál sea esta recompensa, siempre y cuando le permita aumentar su motivación.
6- Siéntase orgulloso de sí mismo
En lugar de deprimirse, alégrase de no fumar desde hace 1 hora, 1 día o más. Disfrute de su forma física cuando camina o hace deporte, recuerde su condición física de cuando fumaba.
7- Deje de buscar excusas
No se diga que no puede dejar de fumar porque tiene demasiado trabajo, porque nunca aguantará sin un cigarrillo en una fiesta o porque está demasiado deprimido. El cigarrillo mantiene su estado de dependencia y no hará nada para mejorar su trabajo o su vida social.
8- Note los efectos beneficiosos en su piel
Note que su piel ha recuperado su luminosidad, sus dientes han vuelto a estar blancos y su nueva energía es formidable. Felicítese.
9- Acepte el estado de abstinencia que siente
Deje de torturarse imaginando que experimentará algo insuperable al dejar de fumar. Acepte sus estados de abstinencia. Cuanto mejor los acepte, más rápido desaparecerán. Alégrese cada vez que haya superado un antojo de cigarrillo. Cada hora, cada día y semana sin nicotina debe vivirse como una liberación y no como una pesadilla.
10- Flores de Bach® Original que pueden ayudarle
Para que dejar de fumar ya no se perciba como una restricción, sino como una liberación con todos los beneficios que esto implica (salud, bienestar...), las flores de Bach pueden ofrecerle una ayuda puntual.
Recupere la confianza en sí mismo
Aunque sabe que será beneficioso y la idea le atrae, no se atreve a dar el paso, convencido(a) de antemano de que nunca logrará dejar de fumar.
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La confianza en uno mismo es la sensación interna de poder realizar nuestros deseos. Es lo que nos permite actuar. Tener confianza en uno mismo es saber que merecemos la felicidad.
Esta mezcla le permitirá encontrar en sí mismo recursos insospechados y recuperar la confianza en sí mismo para creer en el éxito de una decisión.
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2- Dúo de aceites esenciales y Flores de Bach
3- Roll-on de aceites esenciales para dejar de fumarNo vea dejar de fumar como una prueba, sino como una liberación después de años de esclavitud.
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