Lorsque les jours deviennent plus sombres, notre horloge interne, aussi appelée rythme circadien, se dérègle. Le cerveau produit alors davantage de mélatonine, l’hormone du sommeil, ce qui explique cette fatigue persistante et ce besoin de dormir plus longtemps. Dans le même temps, la production de sérotonine, l’hormone du bien-être, diminue, ce qui altère la motivation et l’équilibre émotionnel. Résultat, notre énergie baisse, notre humeur se ternit, et la grisaille extérieure semble peu à peu s’installer à l’intérieur. En clair, sans soleil, on passe en mode économie d’énergie, un peu comme un organisme qui attend le printemps pour redémarrer.

Le TAS ne frappe pas du jour au lendemain, il s’installe doucement, presque imperceptiblement. On commence à se sentir plus lourd, moins motivé. Le matin devient un combat, la journée un effort. On dort plus, mais le repos ne vient pas. Les activités qui d’ordinaire nous plaisent perdent de leur saveur, et l’envie de sortir, de voir du monde ou de créer s’efface peu à peu. Parfois, le corps lui aussi se manifeste, avec des envies accrues de sucre et de féculents, une fatigue persistante, une baisse de libido, une hypersensibilité émotionnelle ou encore des difficultés de concentration. Chez certaines personnes, cette mélancolie saisonnière reste légère, un simple coup de mou d’hiver, mais chez d’autres, elle devient plus profonde, s’apparentant à une dépression saisonnière qui demande une attention particulière.

Heureusement, il existe de nombreuses façons simples et naturelles d’adoucir cette période. Tout commence par un mot-clé, la lumière. Même quelques minutes d’exposition quotidienne à la lumière du jour peuvent suffire à stimuler la production de sérotonine. Une balade matinale, un café au bord de la fenêtre, ou simplement ouvrir les volets dès le lever peuvent faire la différence. Pour les personnes très sensibles à la baisse de luminosité, la luminothérapie peut être un vrai allié, s’exposer chaque matin environ vingt à trente minutes devant une lampe spéciale aide à recalibrer l’horloge biologique et à réguler l’humeur.

La lumière, c’est l’étincelle, mais pour ranimer la flamme, le corps a aussi besoin de carburant. Une alimentation vivante, riche en vitamine D, magnésium, oméga-3 et aliments frais soutient naturellement le moral. Le poisson gras, les oléagineux, les légumineuses ou encore les fruits colorés apportent de la vitalité et de la chaleur intérieure. Le mouvement, même léger, joue également un rôle majeur, une marche quotidienne, du yoga ou quelques étirements réveillent la circulation et libèrent des endorphines, les hormones du bien-être. Et puis, il y a tout ce qui nourrit l’esprit, les moments de douceur, les rituels apaisants, la musique, les échanges sincères, car l’hiver, plus que jamais, on a besoin de chaleur humaine.

Parce que le TAS ne touche pas seulement le corps mais aussi le cœur, il est précieux de prendre soin de son équilibre émotionnel. C’est là que certaines approches naturelles trouvent toute leur place. Les fleurs de Bach, par exemple, peuvent accompagner ce passage en douceur. Elles ne suppriment pas les émotions, mais aident à les reconnaître et à les traverser avec plus de sérénité. Des mélanges comme Mélancolie peuvent soutenir les moments de tristesse, tandis que Vitalité aide à retrouver un peu d’élan quand tout semble figé. 

Elles sont l'une des nombreuses portes possibles, la méditation, la respiration consciente, les bains chauds, l’aromathérapie, notamment avec les huiles essentielles, de lavande ou d’ylang-ylang, ou encore les plantes comme le ginseng peuvent, elles aussi, aider à retrouver équilibre et ancrage. L’essentiel n’est pas de tout faire, mais de trouver ce qui apaise et nourrit vraiment.