La ménopause est une étape naturelle de la vie de chaque femme, marquée par l'arrêt de ses menstruations. Cependant, cette période de transition hormonale peut s'accompagner de divers symptômes, dont l'un des plus courants est la prise de poids. De nombreux facteurs contribuent à cette prise de poids pendant la ménopause, tels que les changements hormonaux, le métabolisme ralenti et les modifications du mode de vie. Cet article propose des conseils pour aider les femmes à éviter la prise de poids pendant la ménopause et à maintenir une bonne santé globale.

LE METABOLISME

Le métabolisme est l’ensemble des réactions biochimiques au sein des cellules, au sein de l’organisme.

Le métabolisme énergétique est l’ensemble des réactions biochimiques qui entrainent la production d’énergie consommée par l’organisme au repos pour faire face à ses besoins physiologiques vitaux ( température, pulsation cardiaque, respiration, renouvellement des tissus ect…)

A la ménopause le métabolisme de base ralentit, le corps brule moins de calories au repos qui seront alors stockées sous forme de graisse.

LA MASSE MUSCULAIRE

A partir de 45 ans, s’opère un changement de la répartition de la masse corporelle.

Le muscle est remplacé par la masse grasse. Il y a une modification de la répartition des cellules adipeuses qui vont se localiser au niveau de l’abdomen.

La masse musculaire est importante car elle a un rôle dans la régulation du poids. En effet consomme beaucoup de calories. Ainsi, plus on est musclée, plus notre métabolisme de base est élevé, plus on brule de calories.

LES HORMONES

Œstrogène : A la ménopause, la baisse des œstrogènes favorise la stimulation des adipocytes au niveau abdominale (d’où la prise de poids sur le ventre). Pourquoi ? Car le tissu adipeux peut fabriquer des œstrogènes !

La chute des œstrogènes influence aussi notre appétit et des fringales peuvent apparaitre.

Testosterones :

Soit l’excès de testostérone entraine une prise de poids au niveau du ventre alors que jusque-là on grossissait dans le bas du ventre, soit un manque de testostérone entraine la fonte musculaire.

LES HORMONES

Les hormones T3 et T4

A partir de 50 ans, on estime qu’une femme sur 10 d’hypothyroïdie, puis 1 sur 5 à partir de 60 ans.  Ce qui entraîne une prise de poids.

Les insulines

A la ménopause, on observe une augmentation de la résistance à l’insuline.

LE MICROBIOTE

Des troubles de la flore intestinale ou de la muqueuse intestinale peuvent :

-          Compliquer la digestion et entrainer des fermentations et le gonflement de l’abdomen

-          Permet l’assimilation des nutriments et entraîne des carences en vitamines et minéraux indispensable au fonctionnement hormonal !

-          Le manque de sommeil entraine boulimie, compulsions sucrées, insomnie, anxieté…

    Adopter une alimentation équilibrée :

Pendant la ménopause, il est essentiel de maintenir une alimentation saine et équilibrée. Optez pour des aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres. Évitez les aliments transformés, riches en sucres ajoutés et en gras saturés, qui peuvent contribuer à la prise de poids.

   Contrôler les portions :

Les changements hormonaux pendant la ménopause peuvent entraîner des fringales et une augmentation de l'appétit. Il est donc crucial de surveiller les portions et d'éviter de manger en excès. Prenez le temps de manger lentement et écoutez les signaux de satiété de votre corps.

  Privilégier les collations saines :

Si vous ressentez le besoin de grignoter entre les repas, choisissez des collations saines comme des noix, des fruits frais, des légumes coupés en bâtonnets avec une trempette légère ou du yaourt faible en gras. Évitez les collations riches en calories et en gras qui n'apportent pas de valeur nutritive.

    Maintenir une activité physique régulière :

L'exercice physique est essentiel pour maintenir un poids santé et favoriser le bien-être général. Essayez de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine, comme la marche, la natation, le cyclisme ou la danse. L'activité physique peut également aider à réduire les symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur et les troubles de l'humeur.

    Renforcer la musculation :

Avec l'âge, la masse musculaire a tendance à diminuer, ce qui ralentit le métabolisme. La pratique régulière d'exercices de musculation peut aider à augmenter la masse musculaire et à stimuler le métabolisme, facilitant ainsi la gestion du poids.

    Gérer le stress :

Le stress chronique peut contribuer à la prise de poids en provoquant des changements hormonaux et en favorisant une alimentation émotionnelle. Adoptez des techniques de gestion du stress telles que la méditation, le yoga, la respiration profonde ou la pratique de hobbies pour vous détendre et améliorer votre bien-être mental.

    Consulter un professionnel de la santé :

Si malgré tous ces efforts vous rencontrez des difficultés à contrôler votre poids pendant la ménopause, n'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé, comme un médecin ou un nutritionniste. Ils pourront vous aider à élaborer un plan personnalisé en tenant compte de vos besoins spécifiques.

Conclusion :

Alternative naturelle

Il existe de nombreux moyens naturels qui peuvent vous aider si vous vous sentez concerné, par ce

type d'événement désagréable.



La prise de poids pendant la ménopause peut être un défi pour de nombreuses femmes, mais elle n'est pas inévitable. En adoptant une alimentation saine, en maintenant une activité physique régulière et en gérant le stress, il est possible de prévenir et d'atténuer les effets de la ménopause sur le poids. N'oubliez pas que chaque femme est différente, et il est essentiel de trouver un plan qui vous convient le mieux. Restez patiente et persévérante dans vos efforts pour maintenir une bonne santé globale pendant cette étape de la vie.